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练腿和不练腿,身体素质差距有多大?一组数据给你答案
2022-08-12

这就反应了深蹲、硬拉、蛙跳这样的全身性复合健身动作,可以增加你的即时睾酮。图示的两则深蹲测试(Schwab),6RM的负重量,重复练习4组,睾酮含量提高31%;而9-10RM的负重量,重复练习4组,增加27%的睾酮。

除了即时睾酮,在练习深蹲硬拉后,生长激素也会在健身后出现显著增加。Hakkinen曾与Pakarinen合作测试深蹲对生长激素影响,对比1RM,重复20组和10RM,重复10组;发现10×10的训练方案会增加更多生长激素,而20×1的训练方案增加生长激素效果不佳。

当然练腿不代表非得去健身房举铁,这些常规的在家练腿动作,一样可以帮助你很好的练习下肢肌肉!

1、徒手深蹲,简单的练腿动作,宽窄距皆可练习。

2、徒手弓步蹲、和徒手深蹲类似都比较简单,建议用前腿发力蹬起自己即可。

3、踩高台,此动作可以很好的感觉到臀部的发力感,类似于弓步蹲,但难度高于弓步蹲。

4、高台跳跃,跳上高台,但不建议跳下高台,避免任何意外的发生。

5、原地蛙跳训练,这是非常经典的练腿动作,可以前后也可以左右跳跃,对于大腿肌肉的围度增加有很好的效果!

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